全麦面包、杂粮饭团、即食燕麦粥、八宝粥罐头等，都是不错的选择；土豆、红薯、紫薯、山药等，蒸煮后即食也很方便；尽量少带黄油饼干、蛋糕等各种高油高糖的甜点，可以适量少带一些消化饼干或苏打饼干。

罐头或真空包装的，如金枪鱼罐头、午餐肉、酱牛肉、卤蛋等，既可加到沙拉，也能搭配面包做成三明治。

凉菜里可以多加醋、姜汁和大蒜泥杀菌，提高食用安全性；沙拉中尽量用不易变色、易保鲜的食材，洋葱、芦笋、芹菜等都比较推荐；油醋汁或沙拉酱等调味汁最好独立包装。

既然是春游踏青的野餐，自己准备食物更别有一番乐趣，那带上一次性塑料餐饮具是必要的，可以根据用途的不同需要选择的餐饮具材质也有不同。

不过大家会选吗？很多人觉得一次性餐具都一样，没有什么区别，可是根据用途的不同需要选择的餐饮具材质也有不同。

目前，市场常见一次性塑料餐饮具主要包含：塑料餐盒、塑料菜板、一次性吸管、塑料刀叉、勺、保鲜盒、塑料搅拌棒等。按照生产所用材质，只要有PET（聚对苯二甲酸乙二醇酯）、PE（聚乙烯）、PP（聚丙烯）和PS（聚苯乙烯），4中材质均无毒性、无臭无味。一般一次性塑料餐饮具底部会印有回收表示，每个数字表明一种塑料制品的材质。

PET标识为这种材质耐热性较差，最高使用温度不超过70℃，最好在常温下使用。常见的矿泉水瓶、碳酸饮料瓶基本上都是用这种材质做成的。

PE的标识分别为高密度聚乙烯和低密度聚乙烯。HDPE常用作清洁、沐浴产品的包装，一般不用于食品包装。LDPE比较柔软，摸起来有蜡质感，与同等塑料相比质量比较轻，有一定透明性，具有良好的耐热性和耐寒性，化学稳定性好；常见的用途为食品保鲜膜、保鲜袋。

PP的标识为，一般PP使用温度是-6℃~120℃，所以适合盛装热饭热菜，可在微波炉里面加热，甚至可以在蒸汽柜里面蒸煮，改性的PP其使用温度可控制在-18℃~110℃，这种PP所制成的饭盒除了可加热至100℃使用外，更可以放入冰箱冷藏使用。

PS的回收标志是材质较硬易撕碎，PS在温度高达75℃时开始变软，所以不适宜盛装热饮热菜，但PS的低温性能很好，是冷藏食品，如冰淇淋、汤圆最好的包装材料。

矿泉水、苏打水，最推荐。如果旅途中活动量太大，可适当补充含有矿物质的运动型饮料。牛奶或者常温酸奶，也是很好的水分和营养补充，扛饿、解渴。

小番茄、小金桔、草莓等，个头小、易清洗，苹果、香蕉、橙子等方便携带。黄瓜和西红柿更能直接补水解渴。

春天的到来，不仅让沉睡了一个冬季的动植物复苏，也令空气中飘荡的霉菌、尘螨、花粉、动物皮屑等污染物一下子多起来了，这些物质都是常见的过敏原，可以诱发敏感人群接触部位的炎性症状或过敏反应。

跟很多其它过敏性疾病一样，理想的做法是找出过敏源或致炎物，然后避免接触它们。

1. 从户外回家后及时淋浴并更换衣物、鞋子。

2. 衣物及床上用品清洗后使用烘衣机干燥而不是悬挂在室外。

3. 注意床垫、床底、被子、枕头、沙发、地毯、窗帘、绒毛玩具……所有容易积尘的地方定期吸尘清洁。

4. 最好选用纯棉高支床上用品或专门的防螨床上用品。

5. 关闭门窗，开空调或者空气净化器。

春天的太阳暖暖的，不刺眼、不毒辣，非常适合户外活动。但是，紫外线怎么晒也有讲究。

1. 避开紫外线的高峰期

上午 10 点至下午 2 点是紫外线最强的时候，这个时候选择户外活动的场所时就要考虑到周边是否有遮挡物，避开阳光直晒。

2. 做好防晒措施

物理防晒：太阳镜、宽边帽、薄款的长袖衣物都能有效地阻挡紫外线的损伤。

涂抹防晒霜，切记防晒霜每隔两个小时就需要补擦一次。